Cuando la Navidad duele: sentir ansiedad, tristeza o rabia en estas fechas

Para muchas personas las Navidades, por un motivo u otro, son una época complicada, en la que transitar situaciones incómodas o activadoras y manejarse con emociones difíciles (a veces, extremadamente difíciles).

Puede que echemos profundamente de menos a alguien, que sintamos ambivalencia o rechazo ante algunos reencuentros, que nos sintamos solos, o que no nos sintamos identificados ni con el espíritu navideño ni con el consumismo imperante. 

Lo que para la mayoría son fechas de celebración, reencuentros e ilusión ante el nuevo año, para otros se trata de un período que hay que lograr sobrepasar de la mejor manera posible.

También es posible que las emociones se entremezclen: alegría por algunos aspectos, con tristeza, rabia o desesperanzas por otros muchos... Sea como sea, estas fiestas pueden resultarnos duras y exigentes.

Esta breve entrada es para recordarte, si estás sufriendo en estas fechas algunas ideas:

▪️Puede que tu manera de sentir no sea mayoritaria, pero no por eso es menos válida. De hecho, es tan válida como cualquier otra.

▪️No estás totalmente solo/a aunque te sientas así. Hay más personas en tu situación que, aunque ni te conozcan, entenderían lo que sientes.

Aunque no te sientas comprendido/a, visto/a por tu entorno inmediato, porque desde ahí precisamente lo que te llega es juicio, incomprensión o invalidación, siempre hay personas que entenderían y se identificarían con tu experiencia. Y algunas de ellas te caerían genial.

▪️Es legítimo que te marches de donde sea si te están dañando o la situación te duele mucho. No tienes que quedarte por compromiso.

▪️Si, por lo que sea, no tienes la posibilidad de marcharte, puedes poner los límites que necesites poner. Y no hace falta que te justifiques por ello ni por sentirte incómodo/a, sobre todo si no existe una apertura real a escucharte.

Si aún no has aprendido a poner limites, podrás aprender poco a poco si te lo propones. Como cualquier habilidad, lleva su tiempo. Pero es importante utilizarlos porque son vitales para uno mismo e indispensable en las relaciones sanas. 

▪️Si sabes que los tuyos te quieren pero hay desavenencias que complican el entendimiento y la convivencia, quizá puedas intentar comunicarte.

 Con buena voluntad por ambas partes, las relaciones pueden mejorar. A veces, puede ser necesaria incluso ayuda externa para superar alguna dinámicas y la distancia y el resentimiento que se han ido instalando, pero se puede.

▪️Si eres tú la persona que ha dañado, quizá tengas la posibilidad de pedir disculpas e intentar reparar el vínculo.

Quizá la relación se pueda salvar, pero también puede que te toque aceptar que la otra persona no quiere perdonarte. Siempre te queda la posibilidad de intentar aprender de la experiencia y perdonarte por lo que no supiste hacer mejor en el pasado.

▪️Lamentablemente, en algunas relaciones no existe la posibilidad de un entendimiento, de que seas realmente visto/a por mucho que lo anheles.

Cuesta mucho de aceptar, porque en el fondo suele quedar la esperanza de que la otra persona por fin pueda verte y reparar el daño infligido, pero esto a veces no llega a ocurrir nunca. Hay personas con muy poca empatía o que proyectan en los demás o que no pueden asumir sus errores. 

Lo realmente importante es que no te dañes tú cuando otros te dañen. Cuanto más difíciles se nos ponen las cosas, más importante es que nos pongamos de nuestro lado. A veces, puede costar porque se activan emociones intensas, pensamientos intrusivos o incluso flashbacks que cuestan de manejar e interfieren en nuestra vida. De nuevo, manejar nuestro mundo interno cuando se activa es un aprendizaje.

▪️Hay dolores que no podemos evitar. Es normal que, por ejemplo, las pérdidas nos duelan, que echemos de menos y que, si es reciente, aún no podamos ni queramos participar de algunos aspectos de las fiestas.

A veces durante un periodo difícil, sólo nos queda la opción  de cuidarnos, apoyarnosa nosotros mismos y recurrir a personas en las que confiamos. O si no las hay, a otras personas. El tiempo irá transformando la manera en cómo experimentamos la pérdida y en cómo integramos lo sucedido. 

▪ Cuidarnos en momentos difíciles es para todos. Sea cual sea tu situación, siempre puedes elegir cuidarte, hacerte de algún modo las cosas más fáciles y agradables, estar de tu lado, reconfortarte y empujarte cariñosamente a tomar buenas decisiones para ti, asumiendo que los errores son normales. 

Sin embargo, querer no siempre es poder de inmediato. Hay personas que, por diferentes motivos, no saben aún cómo cuidarse bien a sí mismas.

Cuando nos cuesta y tampoco encontramos ayuda en nuestro entorno, podemos buscar ayuda profesional. Y realmente merece la pena, porque un buen autocuidado, además de positivo por sí mismo, es la base sobre la que se levanta todo lo demás.

▪️Si la desesperanza te está asfixiando, se puede trabajar en ese patrón para ablandarlo y que deje de interferir. Cuando se nos ha ido configurando un patrón de la desesperanza debido a experiencias negativas, esta se siente como algo totalmente real e ineludible, pensamos y sentimos que no existen opciones ni esperanza, pero no suele ser cierto.

 Sé que estar ahí es muy complicado y que puede que te sientas muy bloqueado/a, sin el empuje de hacer algo realmente efectivo para salir de ese estado, pero es importante hacer lo posible por salir de ahí: involucrarse en tareas agradables (aunque de entrada creamos que no las vamos a disfrutar o que va a requerir de un esfuerzo titánico), aprender a manejar la rumiacion, los pensamientos negativos y movernos físicamente (a poder ser al aire libre).

Y si no sabemos cómo hacerlo solos, buscar ayuda. Hay personas expertas en abordar las dificultades relacionadas con el estado de ánimo.

Aunque no se sienta así, el año que viene puede ser muy diferente a este año o a años anteriores. A pesar de que ahora mismo estés convencido/a de que no. Muchas personas que, en algún momento de su vida se han sentido así, han logrado tener vidas que merecen la pena ser vividas.

▪️A veces, lo que nos parece insalvable, realmente no lo es. Podemos ampliar y flexibilizar nuestra perspectiva, aprender a disfrutar la vida de otras formas, crecer.

De hecho, a lo largo de la vida necesitamos readaptarnos a los cambios. Afortunadamente, nuestra mente es moldeable, nuestro cerebro cambia. Hay caminos que no podemos ver ahora mismo, y que sin embargo existen y merecen la pena ser transitados 

EN RESUMEN

Las Navidades pueden ser realmente desafiantes para muchas personas, y no por falta de motivos: ausencias dolorosas, reencuentros no deseados, obligaciones, soledad... Realmente, no son fáciles. Es totalmente cierto.

Y si para ti son complicadas, aunque sólo sea porque el mundo se paraliza y no es lo que tú quieres, es tu realidad y eres tú quien la tiene que pasar.

Pero, y aquí viene lo importante, también duran relativamente poco y no dicen nada de cómo será el año que comienza. Así que se trata de surfearlas lo mejor que se pueda. Quizá incluso les puedas dar la vuelta, y aprovecharlas para ti y para prepararte para el nuevo año.

Al final, el gran cambio, en muchas de las situaciones, es elegir cuidarse, aprendiendo poco a poco a hacerlo.

¿Qué pequeño (o gran) gesto de autocuidado podrías tener contigo ahora mismo o a lo largo de estas fechas? Esa pequeña chispa puede ser el inicio de un cambio progresivo en cómo te miras y en cómo te tratas, incluso cuando personas importantes para ti te miran con juicio o incomprensión, o ni siquiera te ven realmente. 

SI ESTAS EN UNA SITUACIÓN DE CRISIS

Si estás sufriendo una crisis emocional o la desesperanza te está llevando muy abajo, recuerda que no estás solo, no estás sola. En los siguientes teléfonos hay personas esperando ahora mismo para escucharte y ayudarte. Si necesitas ese apoyo, sólo tienes que marcar. Del resto ya se encargan ellos.